ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് അഴിച്ചുവിടുകയാണോ? ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക – ഇക്കണോമി ടൈംസ്

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് അഴിച്ചുവിടുകയാണോ? ഒരു ബെഡ് ടൈം പതിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക – ഇക്കണോമി ടൈംസ്

Health
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പോലെ പ്രധാനമാണ്. സ്ഥിരമായി, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, പ്രവർത്തന പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.

Wakefit.co, ബംഗലൂരു അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഉറക്കം പരിഹാരം സ്റ്റാർട്ട്അപ്പ്, അതിന്റെ

ഇന്ത്യന് സ്ലീപ് സ്കോര്കാര്ഡ്

രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം 80% ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുന്നുവെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ നന്മ നിലനിർത്തുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്, അതായതു മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉത്പാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്നു. നിരാശരായ 59 ശതമാനം പേർ 11: 00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും സർവേയിൽ പറയുന്നു.

സർവേയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തലുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ:

29% ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാതെ 6-7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കും

59% – രാത്രി 11 മണിക്ക് ശേഷം, രാത്രി 10:30 ന് അനുയോജ്യമായ സമയം

44% – 18 വയസ്സിനു താഴെയുള്ളവർക്ക് ടയർ -1 നഗരങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ട്

31%

സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾ

ടയർ 1 നഗരങ്ങളിൽ ഉണർന്ന് രാവിലെ ഉണർന്ന് മടുത്തു

28% – ടിയർ -2 നഗരങ്ങളിലെ സഹസ്രാബ്ദികൾ ഉണരുമ്പോൾ തളർന്നുപോകുന്നു

75 – 25-30 വയസ്സിനുമിടയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 1-3 ദിവസം / ആഴ്ചയിൽ ഉറക്കമുണ്ടാകും

രാത്രിയിൽ ആളുകളെ എന്താണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതെന്ന്

16% – ലാപ്ടോപ്പുകളിലും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും കിടക്കയിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു

19% – സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ നോക്കി

21% – ജോലി / ധനകാര്യം എന്നോട് വേവലാതിപ്പെടുന്നു

27% – ലാപ്ടോപ്പുകളിലും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും കാണുന്ന കാഴ്ചകൾ

7% – ജീവിത പങ്കാളി / പങ്കാളിയുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്കം, വിരലോട്ടം, തിരിവ്)

സഹസ്രാബ്ദ കുതിച്ചുചാട്ടം

30% – സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുന്നു

27% – സഹസ്രാബ്ദങ്ങൾ രാത്രി സ്ട്രീമിംഗ് ഷോകളിലും, ബിൻ-കാഴ്ച്ചയിലും തുടരും

10% – കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ അമിതമായ കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

Sleep2

ജോലിസ്ഥലത്തെ നന്മ

37% – ആളുകൾ ലാപ്ടോപ്പുകളിലും സ്മാർട്ട് ഫോണുകളിലും ജോലിചെയ്യുന്നു, ജോലി, പണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു

2018 മുതൽ 2019 വരെ എന്താണ് മാറിയിരിക്കുന്നത്?

7% – 12: 00-നും 1:00-നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവരിൽ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക

2% – കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ രോഗബാധയെ പിന്തിരിപ്പിക്കാനായി ജനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകണം

10% – ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലാപ് ടോപ്പുകളും സ്മാർട്ട് ഫോണുകളും ഒഴിവാക്കുന്നത് അവരുടെ ഉറപ്പ് മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു

8% – ദൈനംദിന പ്രവൃത്തിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പ്രതികരിക്കുന്നവരുടെ തരം

പുരുഷൻ – 80%

സ്ത്രീ – 20%

പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 80 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെയാണ് പ്രായമുള്ളവർ

ബംഗളുരു, ചെന്നൈ, ഡെൽഹി, ഗുരുഗ്രാം, ഹൈദരാബാദ്, കൊൽക്കത്ത, മുംബൈ എന്നിവിടങ്ങളിലെ സർവെകളിൽ 69 ശതമാനം പേർ പ്രതികരിച്ചു. 69,000 പേർ സ്ലീപ് സ്കോറോഡ് സർവേ 2019 എടുത്തു.

ഇന്ത്യ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്ക് എന്ത് നൽകുന്നു?

47% – വയറിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ (വിദഗ്ധർ ഉചിതമായ ഉറക്ക നില നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതാണോ എന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു)

25% – ഒരുമിച്ചു കൂടുന്ന ദമ്പതികൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അവ വിശ്രമം കൊള്ളുന്നു

17% – ആളുകൾ കട്ടിലിൽ കുതിർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പങ്കാളികളെ സംബന്ധിച്ച് ഏറ്റവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം തണുപ്പിക്കുന്നു

(40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഡെസിബൽ ലെവലുകൾ ഉള്ള ഒരു ആംബിയന്റ് അന്തരീക്ഷം, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധവും നൽകുന്ന ലൈറ്റിംഗിൽ 60 ലും കുറവ്)

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സ്നേഹിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസിക, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത, വൈകാരിക ബാലൻസ്, മസ്തിഷ്കം, ഹൃദ്രോഗം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, സർഗാത്മകത, എമ്പ്ലോയ്മെന്റ്, വെയ്റ്റേജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ജീവിത ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുൻകരുതലെന്ന നിലയിൽ ജൈവ പരിപാലനം മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഏഴ് ഒൻപത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നല്ലതാണ്.

വിശ്രമ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഇവരെ പരീക്ഷിക്കുക

ഒരു നല്ല ഉറക്കം പതിയെ കൃഷിചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരും. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളുടെ വിശുദ്ധമന്ദിരം ആയിരിക്കണം, അത് ചവറ്റുകുത്തിയിടുക, ചൂട് വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കമുണർത്തുന്നതിനുമുൻപായി ഒരു ഊഷ്മള കുളിയോ വായനയോ പോലുള്ള ഒരു കിടക്കത്തിൻറെ ദൈർഘ്യം വളർത്തിയെടുക്കാം, അത് കിടക്കയുടെ സമയം എന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന് മുമ്പേ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന ഒരു ശീലം ആണ്. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കയറിയതിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈലുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും തടഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

– പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

– അത്താഴത്തിന് വെളിച്ചം കഴിക്കുക

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക

– നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ സഹായം തേടാം, ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്ന പോലുള്ള മെഡിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനായി പരിശോധിക്കുക – ബാംഗ്ലൂരിലെ BGS ഗ്ലേനെഗെസ് ഗ്ലോബൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഡോക്ടർ ശിലാസാ ശ്യാംസാണ്ടർ, കൺസൾട്ടന്റ്, കൺസൾട്ടന്റ്.

ആയിരം വർഷത്തെ ആരോഗ്യം, ജോലിസ്ഥലത്തെ സുഖം, പൊതുബോധം, ഊർജ്ജം എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കക്കുറവില്ലാതെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിമിതമായ എണ്ണമറ്റ ഉറക്ക സമയം കണക്കാക്കാനുള്ള വഴികൾ നാം കണ്ടെത്തണം. ഉറക്കത്തിൽ നൂതനമായ ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, മുകളിൽ 1% വരെ എത്തിയിരുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അങ്കിത് ഗാർഗ്, സി.ഇ.ഒ,

Wakefit

.കോ.

ഒരു കുഞ്ഞ് പോലെ ഉറങ്ങുക നിങ്ങളുടെ ബെഡ്റൂം Cozier ആറ് ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ

ഒരു സൗണ്ട് സ്ലീപ്പിനു വേണ്ടി!

ആഗസ്റ്റ് 9, 2017

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അത്രയും സാങ്കേതികവിദ്യ ഉള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഞങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറികൾക്കു മാത്രം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ബെഡ്റൂം മോണിറ്റർ, സ്ലീപ് സെൻസർ

ആഗസ്റ്റ് 9, 2017

ഈ സുന്ദരമായ ചെറിയ പന്ത് – വോയ്സുമായി ഹലോയുടെ രണ്ടാം തലമുറതല സെൻസ് – നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ എല്ലാം ഉണ്ട്. വെളിച്ചം, ഈർപ്പം, താപനില, എയർ നിലവാരം, ശബ്ദം എന്നിവയെ കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം, സ്റ്റോർ ഇപ്പോൾ CO2, UV ലെ നിലവാരവും ബാരോമീട്രിക് മർദ്ദവും പോലുള്ള അസ്ഥിര ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തലയിണക്കായി സ്ലീപ്പ് ബൈ ബട്ടൺ ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം ആ വിവരം സെൻസ് ആപ്ലിക്കേഷനുമായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ അയയ്ക്കുന്നു. (ഇമേജ്: www.hello.is)

നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും

ആഗസ്റ്റ് 9, 2017

ധരിക്കാവുന്ന ബാണ്ടുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലും നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിലും സമഗ്രമായ ഒരു ഡ്രോപ്പ് ഹെൽത്ത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിന് ലളിതവും സ്റ്റൈലായതുമായ ജാപ്പ്ൺ UP3 രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ് ഓട്ടോമാറ്റിക് ലൈറ്റ് കൌൺസറായ ഡീപ്, ലൈറ്റ്, ആർഎം (ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനം) എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. (ചിത്രം: www.jawbone.com)

വേക്ക്-അപ്പ് ലൈറ്റ്

ആഗസ്റ്റ് 9, 2017

ഫിലിപ്സ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ലൈറ്റ് തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ഈ ലൈറ്റ് അലാറം ആശയം ശബ്ദം ഉപയോഗിച്ച് നിറമുള്ള സൂര്യോദയ സിമുലേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ തിളങ്ങുന്ന മഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ നിറയെ ഓറഞ്ച് നിറത്തിൽ ചുവന്ന മൃദുവാക്കുകളിൽ നിന്ന് ക്രമേണ തിളങ്ങുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലൈറ്റ് മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ, കമ്പനി അനുസരിച്ച് സ്വാഭാവികമായി ഉണരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. (ചിത്രം: www.usa.philips.com)

വാർഡ്റോക്ക് മാനേജ്മെൻറ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു!

ആഗസ്റ്റ് 9, 2017

വാര്ഡൊബുകള് പാസ്സാണ്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ മുറുകെക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല അവയെ പുതുക്കിപ്പണിയുന്ന ഒരു മികച്ച വസ്ത്രം മാനേജ്മെന്റ് സമ്പ്രദായത്തിന് സമ്മാനം നൽകുക. എൽജി സ്റ്റൈലർ ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ മുതൽ ഡ്രൈ ക്ലീനർ വരെയുള്ള യാത്രകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ചുളിവുകൾ, ഗന്ധം എന്നിവ നീക്കംചെയ്യാനും ചൂടാക്കാനും ഹോട്ട് ആവിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ചിത്രം: www.lg.com)