ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: എന്റെ തയ്യൽ എന്റെ അളവുകൾ എടുക്കുന്നില്ല, കാരണം കഴിഞ്ഞ 12 വർഷക്കാലം ഞാൻ അതേ വലുപ്പമാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: എന്റെ തയ്യൽ എന്റെ അളവുകൾ എടുക്കുന്നില്ല, കാരണം കഴിഞ്ഞ 12 വർഷക്കാലം ഞാൻ അതേ വലുപ്പമാണ്.

Health

പ്രായം കൂടുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ എല്ലാ ഭീതികളും ബഹുദൂരം വർധിക്കുന്നു. 59 വയസായ സഞ്ജയ് ഡോക്ടറാണ്. ഡോക്ടർ തന്റെ ശരീരത്തിലെ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഭയന്നു.

പക്ഷേ, പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദവുമുണ്ടെന്ന് അയാൾ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നു. അയാൾ തൻറെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ സമയമായി.

അതിന് പിന്നിൽ മറ്റൊരു പ്രചോദനാത്മകമായ ഘടകം അയാൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആരെയെങ്കിലും ആശ്രിതർ ആക്കുവാൻ ആഗ്രഹമില്ലായിരുന്നു.

പുറത്തെ ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായി പുറത്തെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും, ജീവിതശൈലിയിൽ ധാരാളം മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കി, അത് ഒരു 26 കിലോഗ്രാം പറക്കാൻ സഹായിച്ചു. കൂടുതൽ അറിയാൻ അവന്റെ കഥ വായിക്കുക.


പേര്:

സഞ്ജയ് ഭഗഡെ


തൊഴിൽ:

ഡോക്ടർ, ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ


വയസ്സ്:

59 വർഷം

റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെട്ട ഏറ്റവും ഉയർന്ന തൂക്കം:

91 കിലോഗ്രാം

നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം:

26 കിലോ

ദൈർഘ്യം അത് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു:

7 മാസം

തിരിയൽ പോയിന്റ്:

ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് എനിക്കറിയാം. മൂന്നുപേരുമൊത്ത് ഞാൻ രോഗനിർണ്ണയം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ എനിക്ക് യാതൊരു വഴിയുമില്ലായിരുന്നു.

എന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:

ഒന്നര മില്ലിമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള തുണി, ചാണകവും മുളകും ഒരു പാത്രത്തിൽ കലർത്തി ഇളക്കുക.

എന്റെ ഉച്ചഭക്ഷണം:

നെയ്യ്, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, പാൽ, ഗുജറാത്തി ചായ, ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒന്നര രൂതി.


എന്റെ അത്താഴം:

എന്റെ അത്താഴം വളരെ വെളിച്ചത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു ഗുജറാത്തി നോൺ-ഫ്രൈഡ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു (ഖണ്ഡവി, ധോക്ല, ഹാനോ, പാറ്റേതാൽവേരിയ, പ്ലാസറുമൊത്ത് പ്പായർ, ദഹി വഡ, പരുത്തി തൈര്). രാത്രിയിൽ അരിയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഞാൻ ഇതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു:

എനിക്ക് മോഷ്ടാക്കൾ ഇല്ല. ഒരിക്കലുമില്ല! ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ചിലതരം ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അവ വീണ്ടും ഭക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കും.

ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെയായി ഞാൻ ആഴത്തിൽ വറുത്ത ആഹാരം കഴിച്ചിട്ടില്ല.

എന്റെ വ്യായാമം:

ഒരു ദിവസം മാത്രം 13,000 പടികൾ നടക്കുന്നു, വാരാന്തങ്ങളിൽ 15,000 ഞാൻ മാത്രം നടക്കുന്നു.


കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കാർ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകാരം ഞാൻ തിരിയുന്നു:

ചായ ഉണ്ടാക്കിയ ഏതെങ്കിലും വിഭവം.

ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ:
1.

വാരാന്തങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

2.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പൂർവപിതാക്കന്മാർ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഘാതം, സാധ്യമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പതിപ്പാക്കി മാറ്റുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ പരമാവധി ഫലം നേടുകയും ചെയ്യുക.

3.

അരി / ഉഴുക്കിയ മാവു / അരി / ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണവും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒഴിവാക്കുക.

4.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രചോദിതരാകുന്നത്?
1.

എന്റെ വാർധക്യകാലത്ത് ഒരാളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഭയം.

2.

കുടുംബാംഗങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച, പ്രത്യേകിച്ചും എന്റെ കുട്ടികളിൽ എന്റെ ആരോഗ്യനിലയുടെ നല്ല പ്രഭാവം.

നിങ്ങൾക്ക് ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ ഉറപ്പാണ്?
1.

പിൽക്കാല വർഷങ്ങളിൽ എന്റെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനെപ്പറ്റി സൈക്കോസിസ്.

2.

കിടപ്പറയുടെ ചിത്രങ്ങളും നീണ്ട ആശുപത്രികളിലെ ഭയവും.

3.

എന്റെ കാറിനടുത്തെത്തിയപ്പോൾ എന്റെ കൈയ്യിലുണ്ടായിരുന്നില്ല, എന്നാൽ ഞാൻ എന്റെ വായിൽ കൊടുത്തത് തീർച്ചയായും ആണ്. നമ്മുടെ കൈകളിലെ സാഹചര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക.

അമിതഭാരമുള്ളതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഘടകം എന്താണ്?

ശ്വസനത്തിനു തടസ്സമുണ്ടാകാതിരിക്കാനായി, രണ്ടു നിലകൾ കയറാൻ കഴിയാതെ, അമിതമായ വിയർപ്പ് നടത്താനും വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമില്ല.

10 വർഷത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ദൃശ്യങ്ങൾ കാണും?

ഞാൻ ഇപ്പോൾ ആയിരിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ. ഒരു ദശാബ്ദം കൊണ്ടുവന്ന ജീൻസിന്റെ ജോഡിക്ക് ചേരുന്നതിൽ സന്തോഷം തോന്നിയതാണ്. ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെയായി ഞാൻ ഒരേ വലിപ്പത്തിലായിരുന്നതിനാൽ എന്റെ തയ്യൽ എന്റെ അളവുകൾ എടുക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ വരുത്തിയ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
1.

ടിവി കാണുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ചു

2.

ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി, വീട്ടിലിരുന്ന് എനിക്ക് ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് പറഞ്ഞു.

3.

ഒരു വ്യായാമത്തെക്കാൾ ദിവസേനയുള്ള മിനിറ്റുകളുടെ കുമിഞ്ഞുകൂടിയതിനാലാണ് ദിവസവും പല തവണ നടക്കുന്നത് തുടങ്ങിയത്.

4.

പണിയെടുത്ത്, ജോലിയിൽ നിന്ന് കാർ പാർക്കിങ്ങിനിടയിൽ, വളരെക്കാലമായി ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കരുത്, അത് മറ്റാരെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ എനിക്ക് ചായ കിട്ടുന്നു.

5.

വാരാന്തങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പോയിന്റ് എന്തായിരുന്നു?

ഒരു കല്യാണത്തിന്റെ ഫോട്ടോയിൽ എന്നെ നോക്കി. എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ചെങ്കിലും ഒരു ട്രിപ്പിൾ കഷണം മാത്രമായിരുന്നില്ല ഞാൻ.


ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട പാഠങ്ങൾ

മനുഷ്യ മനസ്സ് അത്ഭുതമാണ്. നമ്മിൽ ധാരാളം ഇച്ഛാശക്തികൾ ഉണ്ട്, നമുക്കാവശ്യമായതെല്ലാം ശരിയായ ഉത്തേജനം മാത്രമാണ്. നമ്മുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അടുക്കളയിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്, അതുകൊണ്ട് എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും അടുക്കളയിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ശരിയായ തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കും.

ഞാൻ ഡയബറ്റിസ് (ഡയബറ്റീസ് റിവേഴ്സൽ), ബി പി, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ എട്ട് വർഷത്തെ ഗുളികകൾക്കുള്ളിലാണ്. എന്റെ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതത്തിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി.

ഇപ്പോൾ 12 വർഷത്തേക്ക് 31 ഇഞ്ചാണ് എന്റെ അരപ്പ്.